헬스 정보/영양정보(생리학) 검색 결과
18 개의 검색 결과가 있습니다.
헬스 정보/영양정보(생리학)

모르면 손해 보는 카페인 섭취 방법[논문 비교]

한때는 카페인이 WADA라고 불리는세계반도핑기구에서금지 약물로도 등록됐었던 만큼카페인은 엄청난 에르고제닉 효과가입증된 보충제입니다.  그리고 국제 스포츠 영양 학회에서운동 성능 증가를 위한 카페인 섭취량을kg당 3-6mg 정도의 섭취를 권장하며최소 2mg으로도 성능 증가가 나타날 수 있다고 합니다.  자 그리고 2022년 4월 최근에 발간된스포츠에서 카페인 보충의 부작용을 메타 분석한 논문으로총 421명의 스포츠를 수행하는 사람들로부터  카페인 섭취량을 kg당 3mg 이하3.1~6mg, 6.1mg 이상으로 분류하여섭취함량에 따른 여러 가지부작용들의 발병률을 분석하였습니다.  3mg/kg 이하로 섭취했을 경우는불면증을 제외하고는 심각한 발병률은 없었습니다.  하지만 무려 6mg/kg 이상일 경우에만불안함과..

2024. 7. 19. 22:08
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단백질 섭취 방법의 오해와 진실 11가지

최근 24년 4월 국제스포츠영양학회지에 출판된단백질 보충에 대한 일반적인 질문과 오해라는 주제로  총 11가지의 질문들이정말 궁금할법한 내용으로만 이뤄졌습니다. 이 질문의 해답들을 인터넷 친구들의 대답이 아닌공신력 있는 국제 스포츠영양학회의박사분들의 대답이라아이러니하고 찝찝했던 단백질 보충 방법들에큰 도움이 될 것 같습니다. 자 우선 고단백 섭취와 신장 관련 내용인데. 1. 단백질은 신장에 해로운가요?  요약을 살펴보면 운동하며 건강한 사람은RDA(권장섭취량)의최대 4~5배까지 섭취할 수 있다 시사합니다. 즉 단백질 권장섭취량은 0.8g/kg 인데3.2~4.0g/kg까지 섭취할 수 있다는 것입니다.  자 그런데 핵심은 건강한 사람입니다. 건강한 사람, 그리고 여기서 건강의 기준은신장이 건강한 사람입니다...

2024. 7. 15. 19:48
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근비대를 위한 식이 보충제 추천: 오메가3, 비타민E, 비타민D, 비타민C, 마그네슘, 아연, 크롬, 폴리페놀, 크레아틴, 프로바이오틱스, 포스파티드산

2024년 최근 단백질뿐 아닌 골격근 성장 반응을최적화하기 위한 보충제란 주제의 논문을 발견했습니다. 그런데 이런 연구는 보충제 회사로부터뒷돈을 받았나 확인해봐야 하는데  우선 외부 자금 지원은 없는 것으로 확인됐습니다. 자 그래서 내용을 살펴보면새로운 근육으로 합성될 재료 그 자체로써단백질 보충이 물론 가장 핵심이 되지만논문에서 말하는 근성장을 돕는 보충제란단백질이 근육으로 되기까지의생리적 합성 반응을 돕는 보충제를 의미하고 있었습니다.  자 그 첫 번째는 오메가-3입니다.저항운동을 하면 그에 따라 근섬유는 미세손상이 발생합니다. 그리고 손상된 근섬유의 회복과 성장을 위해염증으로부터 다양한 면역 세포들이 방출됩니다. 자 그리고 이 염증이근성장에 있어 양날의 검이라 포현하며염증은 근성장 메커니즘에 필수 ..

2024. 7. 14. 15:48
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의외로 모르는 필수지방산(오메가3, 오메가6, 오메가9), 확실히 알고 먹자

오메가3를 정리하려다 오메가6, 오메가9까지 정리하게 됐는데요필수지방산이라는 개념이 복잡해 좀 오래걸렸습니다. 필수지방산의 효능이 뭔지오메가3, 6, 9의 차이가 뭔지확실히 알아간다면 자신에게 어떤 영양제가 필요한지 파악 가능하여무분별한 소비를 줄이고 좀 더 건강한 라이프를 꾸려나갈 수 있을 것입니다. 오메가 3,6,9 왜 숫자가 다르게 붙나오메가-n은 지방산의 이름으로 오메가란 그리스어 알파벳에서 마지막 숫자를 의미하는 말로지방산의 구조에서 마지막 탄소를 지칭하는 용어입니다. 이때 이 오메가 탄소로부터 이중결합이위치하는 곳에 오메가-x라는 용어로 숫자를 부릅니다.  오메가 지방산의 식품섭취스테아르산으로 오메가9계열의올레산(불포화 지방산)을 합성할 수 있습니다.그래서 우리가 올리브유나 해바라기씨유처럼올레..

2022. 12. 13. 13:57
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의외로 모르는 비타민(비타민D), 확실히 알고 먹자 - 3

한국인들이 부족한 비타민D입니다. 저도 건강검진을 하면 비타민D 결핍이 떠 한 때 영양제를 챙겨줬었는데요, 조사해보니 다시 먹어야 할 것 같습니다. 비타민 D가 생각보다 너무 중요한 성분인데 대부분 간과하실 거예요! 이 비티민 D에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 비타민D의 역할 비타민D의 주기능은 혈중 칼슘 농도의 항상성을 조절하는 것입니다. 비타민 D는 갑상선. 부갑상선에서 분비되는 호르몬들과 상호조절을 통해 혈액-뼈 사이에 칼슘 농도를 조절합니다. 비타민 D는 콜레스테롤에서 합성이 되니까 굳이 뭐 안 먹어도 되지 않나요? 우리나라 사람들의 비타민D 혈중 농도가 매우 낮습니다. 정상적인 혈중 농도를 30 ng 이상으로 보고 있는데 우리나라 사람들 평균치가 이건 2013년도 국건영 조사 자료에 따르면..

2022. 12. 6. 13:03
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의외로 모르는 비타민(비타민C), 확실히 알고 먹자 - 2

비타민 2편입니다. 모두에게 친숙한 비타민C에 대해 알아보려 해요. 자세한 건 아래 내용 참고해주세요! 비타민 C 비타민C 메가도스 섭취? 만병통치약이라 불릴 정도로 메가도스(과용량) 하시는 분들이 많습니다. 메가도스 하시는 분들 보통 10,000mg 정도 드시는데 점점 올라가고 있습니다. 1일 권장량? 100mg입니다. 비타민C 역할 비타민C는 많은 역할을 하고 있는데 기초적으로 항산화제로 사용되고 있습니다. 또한 콜라겐을 만드는 중요한 구조물이기도 합니다. 어떻게 콜라겐을 만드나요? 콜라겐을 합성하는 데 필요한데 콜라겐을 합성하는 효소는 활성형 철분이 조효소로 작용합니다. 이때 비타민C가 이 철분을 비활성형에서 활성형으로 전환하는 역할을 합니다. 콜라겐이라고 하는 물질은 흔히 말하는 돼지 껍데기 등에..

2022. 12. 1. 22:28