헬스 정보/운동정보 검색 결과
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헬스 정보/운동정보

운동을 안하면 무조건 인생 손해보는 이유 5가지

인류의 역사를 24시간으로 압축하면 우리는 밤 11시 40분까지 수렵-채집인으로 살아왔습니다. 대부분의 시간을 사냥하고, 자연에서 채집하면서 살았던 것인데요. 그렇기 때문에 사실 우리의 뇌는 12000년 전의 원시인들의 뇌와 크게 다르지 않습니다. 산업화시대가 시작한 것은 11시 59분 40초구요. 우리가 현재 살고 있는 디지털시대로 잡어든 것은 11시 59분 59초입니다. 생물학적 관점에서 12000년은 그야말로 찰나이기 때문에, 우리의 뇌와 원시인의 뇌는 구조적으로 같다고 봐도 무방합니다. 과학자들은 이런 사실을 통해 뇌를 효율적으로 트레이닝 하는 방법을 밝혀냈습니다. 뇌를 가장 효율적으로 트레이닝하는 방법은 운동을 하는 것인데요. 왜 운동이 뇌에 좋은 영향을 주는지, 그리고 어떤 좋은 영향들을 주는..

2023. 1. 6. 10:25
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남자는 넓은 상체 프레임, 여자는 예쁜 직각 어깨를 만들 수 있는 운동은?(2)

요새는 많이 알려진 부위이긴 하지만 많은 분들이 생소하실 수도 있는데요. 승모근 운동과 더불어 남자는 넓은 상체 프레임, 여자는 예쁜 직각 어깨라인을 만들 수 있는 이 부위 운동은 바로 전거근 운동입니다. 이런 이점 뿐만 아니라 승모근과 같이 준비 운동 시 전거근을 활성화 시켜주면 상체운동을 할 때 부상예방에도 좋고 자극도 훨씬 좋아집니다. 특히 목주변이 자주 긴장되거나 어깨가 처져 어깨가 좁아보이는 사람들은 꼭 해주어야 하는 운동이기도 합니다. 전거근은 견갑골을 흉곽에 밀착시켜 견갑골을 안정화시켜주기도 하고 견갑골을 밀어주기도(전인)하고 팔을 올릴 때 견갑골을 상방회전 시키기도 합니다. 그러한 전거근이 제대로 일을 해주지 못한다면 위쪽에서 견갑골을 붙잡고 있는 상부승모근, 견갑거근, 능형근들이 평소보다..

2022. 12. 22. 16:50
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남자는 넓은 상체 프레임, 여자는 예쁜 직각 어깨 만들 수 있는 가장 빠른 방법은?

많은 분들이 승모근에 대한 잘못된 선입견을 가지고 있습니다. 승모근이 발달하면 직각어깨가 아닌 어깨가 처져보인다고 말하는데요 이는 승모근이 발달한 것이 아니라 등이 굽고 어깨가 말려 승모근이 올라와보이는 것일뿐입니다. 여러분은 승모근 발달이 운동 때문이 아닌 잘못된 습관 때문이라는 것을 알고 계셔야합니다. 이 승모근의 긴장상태를 풀지 않고 다양한 운동들을 계속하게 되면 어깨가 더 굽게 되고 승모근 또한 더 봉긋 솟아보일 수 있습니다. 그래서 이번 포스팅은 긴장상태인 승모근을 풀어주고 강화해서 굽어있는 어깨까지 함께 펴줄 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 이번에 알려드릴 승모근 스트레칭을 근력운동과 함께 수행하신다면 발달된 등근육과 함께 넓은 상체프레임과 예쁜 어깨라인을 만드는 데에도 분명 도움이 되실겁니..

2022. 12. 15. 16:43
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가장 빠르게 힙업시킬 수 있는 운동 3가지

여자분들은 엉덩이 운동에 관심이 많으시지만 남성분들은 그다지 엉덩이 운동을 따로 하지는 않을 것입니다. 하지만 흔히 스쾃, 데드리프트 등 하체 운동을 할 때 엉덩이를 인지하느냐 안하느냐에 따라서 몸의 안정성과 기능성 측면에서 완전히 다른 결과를 가져옵니다. 엉덩이 운동을 해야 하는 이유 스쾃, 데드리프트에서 더 이상 무게가 안올라가는 것은 바로 엉덩이를 쓰지 못하기 때문인데요. 남성분들도 엉덩이의 중요성을 충분히 인지하고 운동을 해야 하체를 강하게 만들 수 있으며 엉덩이에 대한 인지력이 없어 엉덩이의 힘의 약하면 몸의 지지대의 안정성이 떨어지기 때문에 상체 또한 크지 못합니다. 나중에 다룰 것이지면 골반의 움직임과 엉덩이를 확실히 인지하고 있어야 상체의 전체적인 자극과 크기, 특히 등하부를 확실히 키울 ..

2022. 11. 18. 18:28
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5x5 근비대 프로그램, 책 한 권 분량 정리

10x10 못지않게 5x5 운동방법도 익히 들어보셨을 겁니다. 10x10보다는 간단한 운동방법으로 보이고 운동종목 수가 많지 않아 따라하기 쉬울 것으로 보이고 다른 근비대 프로그램과 같이 1주 동안 운동 횟수가 많지 않기 때문에 직장인들이나 바쁜 현대인들이 충분히 적용하기 좋은 루틴으로 보입니다. 해보시면 아시겠지만 5개 할 수 있는 무게로 5세트하기 정말 쉽지 않습니다. 운동종목수가 적다고 생각해도 다음날 근육통도 장난 없습니다. 그동안 루틴에 지루하셨던 분들은 적용해보시면 또 색다른 재미를 느끼실 수 있을 것입니다. 개요 스트롱 리프트의 공식 사이트에 들어가 보면 무려 37가지의 목차를 가지고 있는 책 한 권 분량으로 스트롱 리프트에 대한 모든 것이 글로 설명되어 있습니다. 이 웹사이트에서 중요한 핵..

2022. 11. 15. 07:54
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어깨뽕을 확실히 키울 수 있는 어깨 각 부위 1위 운동은?

어깨근육을 어떻게 해야 가장 빨리 키울 수 있을까요? 여러분은 프레스 운동으로 어깨의 힘과 전체적인 볼륨을 키우고 사이드 레터럴 레이즈 같은 운동으로 어깨를 고립해서 모양을 잡아주는 게 가장 좋은 방법이라고 알고 있을 것입니다. 그런데 그렇게 했을 때 여러분의 어깨근육이 실제로 팍팍 커지셨나요? 어깨의 삼각근은 전면, 측면, 후면의 조합으로 이루어져있고 가슴이나 등근육과 달리 우리 몸에서 유일하게 360도 입체로 이루어진 구 형태의 근육이므로 사레레와 프레스의 조합이라는 단순한 접근으로 발달시키기 어렵습니다. 그래서 어깨를 구성하는 전면/측면/후면을 각각 타겟해줘야만 볼륨감 넘치는 어깨근육을 만들 수 있는 것이죠 그렇다면 여러분은 삼각근의 각 부위별로 가장 효과적인 운동이 무엇인지 알고 계시나요? 잡다한..

2022. 11. 12. 11:53