헬스 정보 검색 결과

42 개의 검색 결과가 있습니다.

헬스 정보/운동정보

[가슴 운동] 벤치프레스 무게 늘리는 법, 이 글 하나로 종결시켜보겠습니다.

[가슴 운동] 벤치프레스 무게 늘리는 법, 이 글 하나로 종결시켜보겠습니다. 9월 바프가 끝나고 린매스업을 하고 있어 전체적으로 무게 늘리는데 초점을 두고 있는데요, 갠적으론 다른 무게보단 벤치프레스 무게 느는게 기분이 좋더라구요 ㅎㅎ 요새 이 방법들을 적용하니 확실히 빠르게 늘고 있어 (1달 반만에, 세트무게 70kg→85kg) 정리해보려구 해요! 그런데 요즘따라 벤치프레스를 하지 말라는 이상한 사람들이 많더라구요 ㅡ.ㅡ 벤치프레스는 가슴 발달에 매우 중요합니다. 2012년도 출판된 논문을 보면 벤치 중량이 높아질수록 대흉근의 굵기도 완전히 정비례해서 더 굵어지는 것을 확인했습니다. 즉, 벤치의 중량과 대흉근의 크기는 아주 강한 상관관계가 있다는거죠 먼저, 벤치 중량을 높이는 방법은 크게 4가지 정도가..

2022. 10. 20. 11:22

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아랫가슴 운동, 이 이상의 꿀팁은 존재하지 않습니다.

아랫가슴 운동, 이 이상의 꿀팁은 존재하지 않습니다. 한 때 아랫가슴을 만들기 위해 고민이 많았었는데 제 아랫가슴을 만들어준 운동이 하나 있어요! 바로 딥스! 헬린이 시절엔 자세가 굉장히 어려워서 잘 안했었는데 아래 방법대로 실천한 결과 꽤 두툼한 아랫가슴을 만들 수 있었습니다 ㅎㅎ 이 이상의 꿀팁은 없다! 오늘은 딥스에 대해 알아볼거에요! 아랫가슴을 가장 확실하게 타겟해주는 운동이 '딥스'라는 것은 운동을 오래해오신 분들이라면 동의하실 것입니다. 그래서 많은 사람들이 딥스를 하지만 대부분 아랫가슴에 강한 자극을 때려박지 못하고 있습니다. . 상체를 세워주는 삼두근, 상체를 숙여주면 가슴 근육, 이런 식의 뻔한 이야기가 아닙니다. 좀 더 디테일하고 빠르게 적용할 수 있는 방법을 알아볼 것입니다. 일반적으..

2022. 10. 19. 10:50

헬스 정보/운동정보

절대 후회하지 않을 윗가슴 운동의 핵심

절대 후회하지 않을 윗가슴 운동의 핵심 윗가슴을 발달시키기 위해선 근육의 부착 지점 그대로 위쪽 방향으로 수축해야 합니다. 그래서 윗가슴으로 바벨을 들어 올리는 인클라인 벤치프레스 또는 인클라인 덤벨프레스, 케이블 크로스 오버와 같은 운동 역시 가슴의 부착 지점에 따라 위쪽 방향으로 수축해야 합니다. 자 그런데 여기서 중요한건 무엇일까요? 가슴근육의 해부학을 살펴보면 중간가슴이나 아랫가슴은 가슴뼈, 흉골에 붙어 있는 것을 확인할 수 있지만 윗가슴 같은 경우는 가슴뼈가 아닌 쇄골뼈에 붙어있다는 것입니다. 이로부터 윗가슴과 그 아래 가슴들의 기능은 완전 달라지는데 중간과 아랫가슴의 주 기능은 팔을 중앙으로 모아주는 것이라면 윗가슴은 가운데가 아닌 위쪽에 붙어있기 때문에 주요 기능은 사실 가슴을 모아준다는 것..

2022. 10. 18. 08:49

헬스 정보/영양정보(생리학)

의외로 모르는 가장 중요한 운동 후 식사 방법은?

의외로 모르는 가장 효과적인 운동 후 식사 방법은? 영양학적인 관점에서 보자면 가장 중요한 영양 섭취 타이밍은 운동 후 입니다. 운동 후 식사는 3가지 요소에 의해 결정됩니다. 1. 운동 전 식사와 운동 사이의 간격 2. 운동 지속시간 3. 다음 운동과의 시간 간격 2번이 길수록 운동 후 식사는 빠르게 이뤄져야 합니다. 그 이유는 무엇일까요? 저장된 에너지를 분해하여 사용하는 상태가 오래 지속됐기 때문입니다. 이 경우 운동 후 식사를 빠르게 하여 체조직의 분해를 막고 글리코겐, 골격근 합성을 유도해야 합니다. 운동 후 식사 타이밍은 무엇으로 알 수 있을까요? 바로 배고픔입니다. 배고픔이 왜 운동 후 식사 타이밍일까요? 운동 후 교감신경이 활성화되어 배고픔을 못느낄 수 있는데 에너지를 저장하는 신경인 부교..

2022. 10. 15. 13:24

헬스 정보/영양정보(생리학)

가장 효과적인 운동 중 영양 섭취 방법은?

가장 효과적인 운동 중 영양 섭취 방법은? 운동 중 영양 섭취는 강도 높은 운동으로 몸에서 빠져나가는 수분과 전해질 섭취에 초점을 두어야 합니다. 운동 중 체액의 손실이 크면 체온 조절 및 pH 조절 능력이 떨어지고 체내의 여러 가지 대사 반응에 문제가 발생합니다. 우리 몸이 보통 섭씨 36.5도와 pH 7.4의 중성 환경을 유지하는 이유가 무엇인지 아시나요? 에너지 대사에는 효소 반응이 필요한데 효소는 단백질이기 때문에 적정 온도와 pH 조건이 갖춰줘야 합니다. 바로 이 최적의 조건이 섭씨 36.5도와 pH7.4예요! 그렇다면 우리 몸이 피로를 느끼는 이유가 무엇인지 아시나요? 운동 중 수분과 전해질 섭취가 잘 이뤄지지 않으면 에너지 물질의 공급이 제한되기 때문이에요 그래서 운동 중에 수분을 잘 섭취하..

2022. 10. 14. 13:11

헬스 정보/영양정보(생리학)

꼭 지켜야 할 운동 전 식사의 핵심은?

꼭 지켜야 할 운동 전 식사의 핵심은? 운동을 하면서 식사 타이밍을 결정할 때 가장 중요한 것은 신경과 내분비 시스템의 반응입니다. 에너지를 저장하기 위한 영양 섭취와 에너지를 사용하는 운동은 함께 이뤄질 수가 없습니다. 왜 그럴까요? 신경은 주로 '자율신경계'의 지배를 받게 되는데, 자율신경계는 '교감신경'과 '부교감신경'으로 나뉩니다. 교감 신경은 에너지를 쓰는 신경이고, 부교감신경은 에너지를 저장하는 신경을 말합니다. 우리 몸은 평소에는 부교감신경의 지배를 받아 안정을 취하고, 고강도 운동을 하거나 급박한 상황에 놓이게 되면 교감신경을 활성화하여 환경 변화에 대응하게 되어있어요! 운동을 하면 교감신경이 활성화되어야 하며, 이때 교감신경의 작용으로 심장과 폐 활동이 증가하고 저장된 에너지를 분해하는 ..

2022. 10. 13. 10:37