아랫가슴 운동, 이 이상의 꿀팁은 존재하지 않습니다.

아랫가슴 운동, 이 이상의 꿀팁은 존재하지 않습니다.

한 때 아랫가슴을 만들기 위해 고민이 많았었는데

제 아랫가슴을 만들어준 운동이 하나 있어요!

 

바로 딥스!

 

헬린이 시절엔 자세가

굉장히 어려워서 잘 안했었는데 

아래 방법대로 실천한 결과 꽤 두툼한 아랫가슴을 만들 수 있었습니다 ㅎㅎ

 

이 이상의 꿀팁은 없다! 오늘은 딥스에 대해 알아볼거에요!

 

아랫가슴을 가장 확실하게 타겟해주는 운동이

'딥스'라는 것은 운동을 오래해오신 분들이라면 동의하실 것입니다.

 

그래서 많은 사람들이 딥스를 하지만

대부분 아랫가슴에 강한 자극을 때려박지 못하고 있습니다.

. 

상체를 세워주는 삼두근, 상체를 숙여주면 가슴 근육,

이런 식의 뻔한 이야기가 아닙니다.

 

좀 더 디테일하고 빠르게 적용할 수 있는 방법을 알아볼 것입니다.

일반적으로 많은 사람들이 알고 있는

딥스는 다리를 뒤로 쭉 뺀 상태에서 흉추를 들고

견갑을 후인하강한 상태에서 이뤄지는 딥스입니다.

 

틀리지 않았습니다. 너무 좋은 자세입니다.

삼두근을 자극하기에 너무 좋은 자세입니다.

 

일반적으로 알고 있는 이러한 자세의

딥스는 아랫가슴에 자극을 주기가 어렵습니다.

여러분이 지금 앉은 상태에서 흉추를 들고

어깨를 후인하강한 뒤 팔을 구부렸다 펴보세요.

 

그리고 최대수축지점에서 반대 손으로 가슴이랑 삼두 중

어디가 더 딴딴하게 수축이 되는지를 눌러보세요

 

아랫가슴은 비교적 말랑하고 삼두가 더 딴딴하게 수축됐을 것입니다.

이렇듯 흉추를 들고하는 이러한 딥스 자세로는

아랫가슴에 자극을 줄 수가 없습니다.

이번에는 흉추와 어깨를 앞으로 살짝 밀고

약 30~45도 각도로 팔을 폈다 구부렸다 해보세요.

아까와는 다르게 아랫가슴이 쥐여짜이며

강하게 수축되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

여기서 고관절을 접어주며

그대로 앞으로 숙여주면 바로 딥스 자세가 됩니다.

 

아랫가슴에 제대로 데미지를 주는

딥스를 하기 위해서는 이와 같은 자세로 딥스를 해야합니다. 

실제 딥스에 이 자세를 적용하면

딥스바에 올라간 상태에서 아까와 같이

흉추와 어깨를 앞으로 살짝 말아줌과

동시에 시선은 자연스럽게 땅을 바라봐줍니다.

이 자세를 세팅한 상태에서 딥스를 하는 것입니다.

이때 무릎의 위치는 무조건

고관절보다 앞으로 나와있어야 합니다.

 

무릎이 고관절보다 뒤로 가게 되면

말려있던 흉추가 펴질 수 있기 때문에

반드시 무릎의 위치를

고관절보다 앞에 둬야 한다는 것을 명심하세요

 

여기서 누군가 저는 아직 딥스가 불가능한데 ,

그럼 이 꿀팁은 소용이 없는거네요?

라면서 의문을 던질 수 있습니다.

맞습니다

 

딥스가 쉬운 운동은 아니기에 아직 수행이 불가한 경우가 많습니다.

그럴 때는 이 밴드의 도움을 받으면 쉽게 해결할 수 있습니다.

 

우리가 풀업이 어려울 때 이렇게 밴드를 통해

연습을 하는 것과 동일하다고 보면 되는 것이죠

이와 같이 봉과 봉사이에 밴드를 걸쳐서 세팅을 해준 뒤

밴드의 장력의 도움을 받아 딥스를 하는 것입니다.

만약 지금 다니는 헬스장에 이러한 어시스트 머신이 있다면

이 머신을 적극 활용해보세요.

 

단, 이 머신을 이용하여 딥스를 할 때 보면

일반적으로 몸의 방향이 머신을 바라보며

무릎을 패드에 댄 모습으로 딥스를 하는데

아까 알려드린 아랫가슴에 자극을 먹이는

딥스 자세를 취하기 위해서는 머신을

등진 상태에서 무릎이 아닌

엉덩이를 패드에 댄 상태로 딥스를 해보세요

무릎이 아닌 엉덩이를 패드에 댄 이런 자세로

딥스를 한다면 무릎이 고관절보다

뒤로 빠지는 문제가 절대로 일어날 수가 없겠습니다.

이 방법은 어깨 부상이 현격이 줄어든다는 장점이 있습니다.

하지만 딥스는 부상의 위험이

언제나 존재하는 운동이기에

절대 긴장의 끝을 놓지마시고

평소에 어깨관절 가동성을 위한 스트레칭도 꾸준히 해주시기 바랍니다. 

 

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절대 후회하지 않을 윗가슴 운동의 핵심

 

[가슴 운동] 벤치프레스 무게 늘리는 법, 이 글 하나로 종결시켜보겠습니다.

 

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