가장 효과적인 운동 중 영양 섭취 방법은?

가장 효과적인 운동 중 영양 섭취 방법은?

 

 

운동 중 영양 섭취는 강도 높은 운동으로 몸에서 빠져나가는 수분과 전해질 섭취에 초점을 두어야 합니다.

운동 중 체액의 손실이 크면 체온 조절 및 pH 조절 능력이 떨어지고 체내의 여러 가지 대사 반응에 문제가 발생합니다.

우리 몸이 보통 섭씨 36.5도와 pH 7.4의 중성 환경을 유지하는 이유가 무엇인지 아시나요?

 

에너지 대사에는 효소 반응이 필요한데 효소는 단백질이기 때문에 적정 온도와 pH 조건이 갖춰줘야 합니다.

바로 이 최적의 조건이 섭씨 36.5도와 pH7.4예요!

 

그렇다면 우리 몸이 피로를 느끼는 이유가 무엇인지 아시나요?

 

운동 중 수분과 전해질 섭취가 잘 이뤄지지 않으면 에너지 물질의 공급이 제한되기 때문이에요

 

 

그래서 운동 중에 수분을 잘 섭취하는게 중요한데, 이도 부족합니다. 왜 그럴까요?

운동 중에는 갈증을 느끼는 센서가 제 기능을 못하기 때문에 체액 손실량을 완벽하게 보충하지 못합니다.

땀 분비량이 많은 사람들의 경우 단순히 물만 섭취해서는 체액 손실이 발생하기 때문에 이는 운동능력의 감소로 나타냅니다.

 

이런 목적을 충족시키기 위해 나온 게  바로 스포츠 음료입니다.

체액보다 낮은 전해질 용액을 공급하면 삼투 현상에 의해 수분이 혈액으로 흡수됩니다.

 

여기서 마시는 방법이 중요한데, 이온 음료는 당을 포함하고 있기 때문에

한번에 많이 마시지 말고 일정한 시간을 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.

[당을 한번에 흡수할 수 없기 때문에 15분 당 100ml(당 6g 포함 기준) 정도]

운동강도가 높지 않고 건강 관리를 위해 운동하는 사람이라면 굳이 마실 필요는 없습니다.

고강도 운동엔 물보다 좋은게 스포츠음료, 한번에 말고 나눠서 섭취가 중요해요!

이온 음료 외에 또 이용할 수 있는 것이 있다. 바로 BCAA이다.

BCAA를 비롯한 아미노산은 과량으로 섭취하지 않는 경우 혈당 증가에 기여하지 않지만,

운동 중 섭취한 아미노산은 빠르게 당신생을 거쳐 에너지원으로 동원될 수 있습니다.

하지만 섭취한 아미노산이 에너지원으로 즉각 사용되려면 운동 강도가 매우 높아야 합니다.

보통 마라톤이나 철인 3종 경기 등에 적합하며 90분 이내에 끝나는 운동에서는 섭취할 필요가 없어요!

 

그래서 웨이트트레이닝에 필요한 것은 물 또는 이온음료가 적합하고 그 외의 지구력이 필요한 운동에서는 추가적으로 BCAA도 나쁘지 않습니다.

 

운동 전, 운동 후 식사 섭취 타이밍 및 방법에 대해 궁금하시면 아래 포스팅 들어와주세요!!

2022.10.13 - [헬스 정보/영양정보(생리학)] - 꼭 지켜야 할 운동 전 식사의 핵심은?

꼭 지켜야 할 운동 전 식사의 핵심은?

2022.10.15 - [헬스 정보/영양정보(생리학)] - 의외로 모르는 가장 중요한 운동 후 식사 방법은?

의외로 모르는 가장 중요한 운동 후 식사 방법은?

 

아래는 제 인스타그램이에요. 궁금하신 점 있으시면 펀하게 메세지 주세요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

Instagram에서 이 게시물 보기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

김대호(@dho_fit)님의 공유 게시물