헬스 정보 검색 결과

42 개의 검색 결과가 있습니다.

헬스 정보/운동정보

의외로 모르는 운동 후 근육 경련이 나는 원인과 효과적인 예방 방법

의외로 모르는 운동 후 근육 경련이 나는 원인과 효과적인 예방 방법 운동을 하고 난 후 근육에 경련이 나는 경우가 있습니다. 근육이 단단해지고 통증이 발생합니다. 왜 근육에 경련이 나고 통증이 생기는 것일까요? 어떻게 하면 경련이 나는 것을 예방할 수 있을까요? 지금부터 운동 후 근육 경련의 세계로 들어가 보겠습니다. 운동을 하고 난 후에 근육 경련이 생기는 이유는 나트륨이나 칼륨을 포함한 전해질 부족, 그리고 근육의 과도한 사용이라는 두 가지 이유에서 찾을 수 있습니다. 근육의 원활한 수축과 이완을 위해서는 몸에 일정한 비율의 나트륨과 칼륨 등 전해질이 필요합니다. 하지만 우리가 운동을 하면 땀을 흘리게 되고 땀에는 수분 뿐만 아니라 나트륨과 칼륨 등 전해질이 포함되어 있습니다. 결국 우리가 운동을 하..

2022. 10. 8. 13:17

헬스 정보/운동정보

[운동 건강] 근육통 있을 때 운동해도 되는가?

[운동 건강] 근육통 있을 때 운동해도 되는가? 근력운동, 웨이트 트레이닝을 하면 통증이 발생할 수 있습니다. 그리고 이 통증은 운동 중에 나타나는 타들어가는 통증과 운동하고 다음날 나타나는 흔히 알이 뱄다는 통증 이 두 가지로 나눠볼 수 있습니다. 우리는 운동을 하기 위해 포도당을 분해하며 ATP란 에너지를 만들어내는데 산소가 공급되는 유산소 운동과는 다르게 무산소 운동인 웨이트 트레이닝은 산소의 부재로부터 에너지를 만드는 과정에서 근육 속에 수소이온이 쌓이게 됩니다. 바로 이 수소이온의 증가로부터 근육의 산도가 높아져서 근수축의 힘이 감소하여 피로감이 발생하고 타들어가는 느낌을 받게 되는 것입니다. 이때 힘도 안 나고 근육도 타들어 갈 것 같은데 운동을 참고 계속한다면 근육 세포의 단백질은 더욱 더 ..

2022. 10. 6. 11:09

헬스 정보/영양정보(생리학)

다이어트, 나트륨 정말 먹어선 안되는 건가?

나트륨은 칼로리도 없는데 왜 먹지 말라는 걸까? 보통 익히 알고 있었던 건 고농도의 나트륨 섭취는 삼투압으로부터 혈액이 증가해 고혈압을 유발할 수 있다. 높은 압력으로부터 동맥벽의 손상으로 동맥경화도 유발될 수 있다. 그러면서 이런 것들로부터 비만이 된다고 생각하고들 계실거에요 대부분 영양학 책으로 나트륨 파트를 보면 나트륨은 과잉으로 장기간 섭취할경우 고혈압과 부종이 나타난다고 나와있습니다. 들여다보면 나트륨을 과잉으로 장기간 섭취했을 경우에 문제가 생긴다라는 것입니다. 또한 이러한 인식 떄문에 나트륨도 인체가 정상적인 기능을 하기 위한 하나의 무기질이란 것을 단지 인지하지 못했을 뿐이라는 것입니다. 나트륨은 혈압과 혈액이 정상적인 균형을 유지하도록 도와주고 당과 아미노산과 같은 영양소를 흡수하기 위해..

2022. 9. 30. 10:22

헬스 정보/영양정보(생리학)

고구마보다 좋은 다이어트 탄수화물 음식 추천!

다이어트 중 탄수화물로 고구마를 많이 드시는데요, 고구마의 풍부하다고 알려진 식이섬유는 고구마 뿌리 쪽에 주로 분포되어있고 거기까지 먹어줘야 됩니다. 그리고 고구마엔 치즈 케이크만큼 높은 당이 들어 있어 달달한 단맛이 나기 때문에 섭취하는데 있어서 주의를 요합니다. 그래서 그보다 훨씬 더 추천하는 탄수화물 음식은 바로 파스타 입니다! 파스타는 복합탄수화물로 구성된 아주 좋은 탄수화물 공급원이자 매우 높은 단백질을 함유한 극강의 가성비 식품입니다. 다만 파스타 먹고 살이 찌는 이유는 파스타 때문이 아니라 꾸덕꾸덕한 크림파스타 혹은 기름이 비벼진 오일 파스타를 먹었기 때문입니다. 탄수화물은 단순하게 '탄수화물' 이렇게 구분하는 게 아니라 단당류, 이당류, 다당류, 식이섬유 등 다양한 형태로 존재하고 구별하게..

2022. 9. 25. 12:21

헬스 정보/운동정보

먹어도 살빠지는 다이어트 식단 구성 방법

다이어트의 핵심은 내가 소비하는 칼로리보다 적게 먹어서 지방을 녹이는 것입니다. 하지만 이때 적게 섭취하는 칼로리의 영양소 구성이 좋지 않다면 지방이 아닌 근육을 녹이게 됩니다. 그러므로 이번 포스팅은 다이어트 중 올바른 식단 구성을 위한 3대 영양소의 권장 섭취량을 알아보겠습니다. 첫번째는 단백질 섭취입니다. 단백질은 근손실 방지의 핵심 영양소입니다. 한 연구에서 다이어트 중 근손실을 조사하기 위해 평소에 저항 훈련을 하고 체지방 16%정도인 사람들로부터 저항 운동을 시키며 일일 소비 칼로리의 60%만 섭취시켰는데 이때 한 그룹은 kg당 1g의 단백질 섭취 , 다른 한 그룹은 kg당 2.3g의 단백질을 섭취시켰습니다. 그리고 2주 후 다이어트 결과를 살펴보니 kg당 1g만 섭취한 저단백 그룹은 역시 근..

2022. 9. 15. 13:37

헬스 정보/운동정보

저중량으로 근비대가 가능한가?

우리 근육은 지근과 속근이라는 근섬유들로 이루어져 있습니다. 지근은 지구력은 좋지만 힘이 약하고 크기가 잘 안커지는 근육 섬유이고 속근은 지구력은 나쁘지만 강한 힘을 만들어내고 바로 근육을 크게 만들어 주는게 이 속근입니다. 그래서 논점은 바로 저중량으로 이 속근에 자극을 줄 수 있냐 없냐입니다. 그래서 많은 박사분들이 이 주제에 관해 연구하였는데 고중량은 말 그대로 고중량, 강한 힘이 필요하기에 당연 속근 섬유가 활성화될 수 밖에 없지만 저중량 또한 처음엔 당연 저중량이기에 지근만으로도 중량 처리가 가능하지만 이 가벼운 중량도 깔릴 때까지 죽어라 들면 지근이 털려버려 결국 속근까지 활성화되므로 결론은 저중량으로도 근비대가 가능하다는 것입니다. 자 근데 여기서의 핵심은 바로 깔릴 때까지 즉, 실패지점까지..

2022. 9. 11. 12:09