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헬스 정보/영양정보(생리학)

의외로 모르는 비타민, 확실히 알고 먹자 - 1

비타민도 말이 많은 영양제인데요. 저는 아무래도 먹는 것이 단출하다보니(주로 단백질, 탄수화물.. ㅠㅠ) 종합비타민은 계속 챙겨주고 있는 편입니다. 많은 분도 비타민의 중요성은 알지만 왜 중요하고 어떤 효능이 있는지 의외로 모르시는 분들이 많으실 텐데요. 그래서 제가 한번 정리해봤습니다. 글이 길어질 것 같아 3편 정도로 나눠볼까 합니다. 우선 비타민 A, B부터 들어가 보겠습니다. 비타민 A 비타민의 기능? 열량 영양소가 열량 영양소로 쓰이게 만들어주는 기능이 비타민의 대표적인 기능입니다. 그래서 비타민 b1, b2, b3, b6 등은 열량 영양소를 ATP(에너지원)로 만들어내는 데 꼭 필요한 역할을 하고 있습니다. ※ 비타민 : 탄수화물 단백질 지방의 조효소 역할을 하며 체내의 전반적인 대사에 꼭 필..

2022. 11. 30. 16:28

헬스 정보/영양정보(생리학)

의외로 모르는 칼슘과 마그네슘, 확실히 알고 먹자 - 2

칼슘과 마그네슘 2편을 다뤄보려고 합니다. 아무래도 우리나라 사람들에게 칼슘이 중요하다 보니 1편에선 거의 칼슘 위주로 다뤄봤는데요 2편에서는 칼슘뿐만 아니라 마그네슘 내용도 담아봤습니다. 아래 내용 참고하세요! 칼슘 섭취와 혈관 석회화와 관계가 있나요? 우리 몸에는 여러 가지 물질이 돌아다닙니다. 수용성 물질은 혈액을 통해서 돌아다니고 덩치가 크거나 지용성 물질은 림프관을 통해서 돌아다니다 결국 대정맥으로 합류됩니다. 이 영양소들은 결국 간으로 모이는데 혈액을 타고 돌아다녀야 하므로 지용성 물질들은 지단백질이라고 하는 물질들에 태워서 이동합니다. 지단백질은 우리가 알고 있는 LDL, HDL 같은 물질들이 있습니다. LDL은 콜레스테롤 함량이 매우 높습니다. 처음 간에서 나올 때는 VLDL이라고 하는 형..

2022. 11. 26. 11:29

헬스 정보/영양정보(생리학)

칼슘과 마그네슘, 확실히 알고 먹자 - 1

최근에는 대표 미네랄 중 아연을 다뤄봤는데요 이번에는 칼슘과 마그네슘을 다뤄볼 거예요 내용이 많아 2편으로 나눠보려 합니다. 보통 칼슘과 마그네슘이 복합으로 있는 영양제를 많이 보셨을 거예요 하지만 둘의 권장 섭취량이 다르고 서로 흡수 경쟁을 하기 때문에 시간 텀을 둬서 먹는 것은 상관없지만 같이 드실 거면 둘의 비율을 맞춰줘서 드셔줘야 합니다. 이 중에 특히 드셔줘야 미네랄이 있는데요 칼슘과 마그네슘에 대해 알아보도록 하겠습니다. 미네랄은 뭔가요? 미네랄은 광물입니다. 땅덩어리에 있는 광물과 똑같은 것입니다. 그래서 미네랄이라고 하는 것은 자연계에서 생성 소멸하지 않습니다. 그저 회전할 뿐입니다. 사람은 식품을 통해서 미네랄을 섭취하고 몸속에서 가지고 있다가 배설하기도 하고 다시 또 들어오기도 하고 그..

2022. 11. 25. 09:27

헬스 정보/영양정보(생리학)

의외로 모르는 아연, 확실히 알고 먹자

우리가 즐겨 먹는 미네랄 중에 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분 등이 있습니다. 먼저 아연에 대해 다뤄보려고 하는데요 뭐 남자에게 좋다니, 정력에 좋다니 말들이 많죠. 운동쟁이들은 이런 말만 들으면 근육 성장에 연결해서 무조건 먹으려 듭니다. 하지만 아연을 굳이 안 드셔도 되는 분들이 있는데요 아랫글 보시고 잘 분별해서 드셔주시기를 바랍니다! 우리의 돈은 소중하니까요 ㅎㅎ 아연은 어떤 사람들이 먹으면 좋을까? 아연의 대상자들은 따로 있습니다. 채식하는 사람들, 채식 비율이 높은 사람들 아연은 동물성 식품에 많습니다 굴이나 육류에 많죠 운동하는 사람들은 육류를 충분히 먹기 때문에 굳이 먹을 필요가 없습니다. 하지만 다이어트 식단을 드시는 분 중에 단순히 닭가슴살 샐러드를 드시는 분들은 챙겨 주셔야 합니다. 닭..

2022. 11. 23. 10:35

헬스 정보/영양정보(생리학)

운동인들이 환장하는 마카, 홍삼, 트리뷸러스 어떤 효과가 있는가?

페루의 산삼이라고 하는 마카 남자에게 좋다는 트리뷸러스 피로회복 등에 좋다는 홍삼 이러한 성분들이 천연 남성 호르몬 수치를 높여준다고 하여 저 포함 주변 헬스인분들 그리고 남성뿐만 아니라 여성분들도 드시는 것을 많이 봤는데요. 그냥 뭐 몸에 좋다고하니 저도 한때 즐겨먹었던 성분들이었습니다. 그래서 요새 근력과 근비대에 집중하고 있는 시기이니 다시 먹어보려고 하는 김에 관련 정보를 좀 자세히 찾아봤는데요 재밌는 정보가 있어 가져와봤습니다. 즐겨드시는 분들은 꼭 봐주세요! 왜 정력에 좋은 영양제로 알려진 것인가? 사포닌이라는 성분 때문에 그러는데요 이 사포닌이라는 성분 때문에 남성에게 실제로 좋은지에 대한 많은 연구들이 있었다고 합니다. 아무래도 이러한 연구들이 많으니 남성들에게 좋다는 인식들이 생긴 것입니..

2022. 11. 19. 13:53

헬스 정보/운동정보

가장 빠르게 힙업시킬 수 있는 운동 3가지

여자분들은 엉덩이 운동에 관심이 많으시지만 남성분들은 그다지 엉덩이 운동을 따로 하지는 않을 것입니다. 하지만 흔히 스쾃, 데드리프트 등 하체 운동을 할 때 엉덩이를 인지하느냐 안하느냐에 따라서 몸의 안정성과 기능성 측면에서 완전히 다른 결과를 가져옵니다. 엉덩이 운동을 해야 하는 이유 스쾃, 데드리프트에서 더 이상 무게가 안올라가는 것은 바로 엉덩이를 쓰지 못하기 때문인데요. 남성분들도 엉덩이의 중요성을 충분히 인지하고 운동을 해야 하체를 강하게 만들 수 있으며 엉덩이에 대한 인지력이 없어 엉덩이의 힘의 약하면 몸의 지지대의 안정성이 떨어지기 때문에 상체 또한 크지 못합니다. 나중에 다룰 것이지면 골반의 움직임과 엉덩이를 확실히 인지하고 있어야 상체의 전체적인 자극과 크기, 특히 등하부를 확실히 키울 ..

2022. 11. 18. 18:28