전체 글 검색 결과

47 개의 검색 결과가 있습니다.

헬스 정보/운동정보

운동을 안하면 무조건 인생 손해보는 이유 5가지

인류의 역사를 24시간으로 압축하면 우리는 밤 11시 40분까지 수렵-채집인으로 살아왔습니다. 대부분의 시간을 사냥하고, 자연에서 채집하면서 살았던 것인데요. 그렇기 때문에 사실 우리의 뇌는 12000년 전의 원시인들의 뇌와 크게 다르지 않습니다. 산업화시대가 시작한 것은 11시 59분 40초구요. 우리가 현재 살고 있는 디지털시대로 잡어든 것은 11시 59분 59초입니다. 생물학적 관점에서 12000년은 그야말로 찰나이기 때문에, 우리의 뇌와 원시인의 뇌는 구조적으로 같다고 봐도 무방합니다. 과학자들은 이런 사실을 통해 뇌를 효율적으로 트레이닝 하는 방법을 밝혀냈습니다. 뇌를 가장 효율적으로 트레이닝하는 방법은 운동을 하는 것인데요. 왜 운동이 뇌에 좋은 영향을 주는지, 그리고 어떤 좋은 영향들을 주는..

2023. 1. 6. 10:25

헬스 정보/운동정보

남자는 넓은 상체 프레임, 여자는 예쁜 직각 어깨를 만들 수 있는 운동은?(2)

요새는 많이 알려진 부위이긴 하지만 많은 분들이 생소하실 수도 있는데요. 승모근 운동과 더불어 남자는 넓은 상체 프레임, 여자는 예쁜 직각 어깨라인을 만들 수 있는 이 부위 운동은 바로 전거근 운동입니다. 이런 이점 뿐만 아니라 승모근과 같이 준비 운동 시 전거근을 활성화 시켜주면 상체운동을 할 때 부상예방에도 좋고 자극도 훨씬 좋아집니다. 특히 목주변이 자주 긴장되거나 어깨가 처져 어깨가 좁아보이는 사람들은 꼭 해주어야 하는 운동이기도 합니다. 전거근은 견갑골을 흉곽에 밀착시켜 견갑골을 안정화시켜주기도 하고 견갑골을 밀어주기도(전인)하고 팔을 올릴 때 견갑골을 상방회전 시키기도 합니다. 그러한 전거근이 제대로 일을 해주지 못한다면 위쪽에서 견갑골을 붙잡고 있는 상부승모근, 견갑거근, 능형근들이 평소보다..

2022. 12. 22. 16:50

헬스 정보/운동정보

남자는 넓은 상체 프레임, 여자는 예쁜 직각 어깨 만들 수 있는 가장 빠른 방법은?

많은 분들이 승모근에 대한 잘못된 선입견을 가지고 있습니다. 승모근이 발달하면 직각어깨가 아닌 어깨가 처져보인다고 말하는데요 이는 승모근이 발달한 것이 아니라 등이 굽고 어깨가 말려 승모근이 올라와보이는 것일뿐입니다. 여러분은 승모근 발달이 운동 때문이 아닌 잘못된 습관 때문이라는 것을 알고 계셔야합니다. 이 승모근의 긴장상태를 풀지 않고 다양한 운동들을 계속하게 되면 어깨가 더 굽게 되고 승모근 또한 더 봉긋 솟아보일 수 있습니다. 그래서 이번 포스팅은 긴장상태인 승모근을 풀어주고 강화해서 굽어있는 어깨까지 함께 펴줄 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 이번에 알려드릴 승모근 스트레칭을 근력운동과 함께 수행하신다면 발달된 등근육과 함께 넓은 상체프레임과 예쁜 어깨라인을 만드는 데에도 분명 도움이 되실겁니..

2022. 12. 15. 16:43

헬스 정보/영양정보(생리학)

의외로 모르는 필수지방산(오메가3, 오메가6, 오메가9), 확실히 알고 먹자

오메가3를 정리하려다 오메가6, 오메가9까지 정리하게 됐는데요필수지방산이라는 개념이 복잡해 좀 오래걸렸습니다. 필수지방산의 효능이 뭔지오메가3, 6, 9의 차이가 뭔지확실히 알아간다면 자신에게 어떤 영양제가 필요한지 파악 가능하여무분별한 소비를 줄이고 좀 더 건강한 라이프를 꾸려나갈 수 있을 것입니다. 오메가 3,6,9 왜 숫자가 다르게 붙나오메가-n은 지방산의 이름으로 오메가란 그리스어 알파벳에서 마지막 숫자를 의미하는 말로지방산의 구조에서 마지막 탄소를 지칭하는 용어입니다. 이때 이 오메가 탄소로부터 이중결합이위치하는 곳에 오메가-x라는 용어로 숫자를 부릅니다.  오메가 지방산의 식품섭취스테아르산으로 오메가9계열의올레산(불포화 지방산)을 합성할 수 있습니다.그래서 우리가 올리브유나 해바라기씨유처럼올레..

2022. 12. 13. 13:57

헬스 정보/영양정보(생리학)

의외로 모르는 비타민(비타민D), 확실히 알고 먹자 - 3

한국인들이 부족한 비타민D입니다. 저도 건강검진을 하면 비타민D 결핍이 떠 한 때 영양제를 챙겨줬었는데요, 조사해보니 다시 먹어야 할 것 같습니다. 비타민 D가 생각보다 너무 중요한 성분인데 대부분 간과하실 거예요! 이 비티민 D에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 비타민D의 역할 비타민D의 주기능은 혈중 칼슘 농도의 항상성을 조절하는 것입니다. 비타민 D는 갑상선. 부갑상선에서 분비되는 호르몬들과 상호조절을 통해 혈액-뼈 사이에 칼슘 농도를 조절합니다. 비타민 D는 콜레스테롤에서 합성이 되니까 굳이 뭐 안 먹어도 되지 않나요? 우리나라 사람들의 비타민D 혈중 농도가 매우 낮습니다. 정상적인 혈중 농도를 30 ng 이상으로 보고 있는데 우리나라 사람들 평균치가 이건 2013년도 국건영 조사 자료에 따르면..

2022. 12. 6. 13:03

헬스 정보/영양정보(생리학)

의외로 모르는 비타민(비타민C), 확실히 알고 먹자 - 2

비타민 2편입니다. 모두에게 친숙한 비타민C에 대해 알아보려 해요. 자세한 건 아래 내용 참고해주세요! 비타민 C 비타민C 메가도스 섭취? 만병통치약이라 불릴 정도로 메가도스(과용량) 하시는 분들이 많습니다. 메가도스 하시는 분들 보통 10,000mg 정도 드시는데 점점 올라가고 있습니다. 1일 권장량? 100mg입니다. 비타민C 역할 비타민C는 많은 역할을 하고 있는데 기초적으로 항산화제로 사용되고 있습니다. 또한 콜라겐을 만드는 중요한 구조물이기도 합니다. 어떻게 콜라겐을 만드나요? 콜라겐을 합성하는 데 필요한데 콜라겐을 합성하는 효소는 활성형 철분이 조효소로 작용합니다. 이때 비타민C가 이 철분을 비활성형에서 활성형으로 전환하는 역할을 합니다. 콜라겐이라고 하는 물질은 흔히 말하는 돼지 껍데기 등에..

2022. 12. 1. 22:28