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헬스 정보/영양정보(생리학)

고구마보다 좋은 다이어트 탄수화물 음식 추천!

다이어트 중 탄수화물로 고구마를 많이 드시는데요, 고구마의 풍부하다고 알려진 식이섬유는 고구마 뿌리 쪽에 주로 분포되어있고 거기까지 먹어줘야 됩니다. 그리고 고구마엔 치즈 케이크만큼 높은 당이 들어 있어 달달한 단맛이 나기 때문에 섭취하는데 있어서 주의를 요합니다. 그래서 그보다 훨씬 더 추천하는 탄수화물 음식은 바로 파스타 입니다! 파스타는 복합탄수화물로 구성된 아주 좋은 탄수화물 공급원이자 매우 높은 단백질을 함유한 극강의 가성비 식품입니다. 다만 파스타 먹고 살이 찌는 이유는 파스타 때문이 아니라 꾸덕꾸덕한 크림파스타 혹은 기름이 비벼진 오일 파스타를 먹었기 때문입니다. 탄수화물은 단순하게 '탄수화물' 이렇게 구분하는 게 아니라 단당류, 이당류, 다당류, 식이섬유 등 다양한 형태로 존재하고 구별하게..

2022. 9. 25. 12:21
습관 코칭/독후감

인생은 실전이다를 읽고

현재 유튜버로 활동하고 계신 신영준, 주언규 작가님의 인생꿀팁들을 정리해놓은 책이다. 정리할만한 것들이 있어 남겨놓으려 한다. 다독보다는 한 권을 완전히 내 것으로! 요새 속독을 연습 중인데 확실히 책 읽는 속도가 배로 올라가고 있다. 예전에 해보고 힘들어서 안했었는데, 필요에 대한 동기가 확실해지니 불편함을 감수하고 훈련하니 확실히 속발음이 없어지고, 문장이 보여지는 범위가 넓어졌다. 수 많은 정보를 빠른 시간안에 습득할 수 있고, 이는 뇌의 활성화와 최적화를 가속화 시키고 이 것은 나의 의사결정능력과 판단력을 엄청나게 상승키기기 때문에 이는 어떤 것을 함에 있어 시행착오를 확실히 줄일 수 있다. 이번 년도 들어 책을 열심히 읽기 시작했는데, 관련 지식이 쌓이면서 관점이 달라지고 그 달라진 관점은 뛰어..

2022. 9. 24. 23:44
습관 코칭/독후감

멘탈의 연금술을 읽고

멘탈의 연금술, 부제: 어떻게 한계를 넘어 기적을 만드는가 성공하는 사람과 성공하지 못하는 사람의 가장 큰 차이, 포기하지 않고 계속 나아가는 인내심과 실행력 및 추진력 이러한 점이 성공하는데 있어 얼마나 중요한지를 이 책에서는 심도있게 서술하고 있습니다. 어려운 책은 아니어서 자기계발서를 꾸준히 읽으셨다면 가볍게 읽으며 생각정리하기 좋은 책이라고 생각됩니다. 기억에 남는 구절 및 제게 적용하면 좋을 것 같은 구절을 몇 가지 적어보도록 하겠습니다. 1. 아무리 오랜 세월에 지나도 변하지 않는 것을 장착하라(인내심) → 저자 보도섀퍼는 인생멘토를 만나 힘들 때마다 인생멘토의 조언을 들으며 인생레벨업을 해나가는데 그 코치는 젊었을 땐 무엇이든 할 수 있고 언제든 다시 일어날 수 있지만 이게 자칫 무엇이든 포..

2022. 9. 18. 17:11
헬스 정보/운동정보

먹어도 살빠지는 다이어트 식단 구성 방법

다이어트의 핵심은 내가 소비하는 칼로리보다 적게 먹어서 지방을 녹이는 것입니다. 하지만 이때 적게 섭취하는 칼로리의 영양소 구성이 좋지 않다면 지방이 아닌 근육을 녹이게 됩니다. 그러므로 이번 포스팅은 다이어트 중 올바른 식단 구성을 위한 3대 영양소의 권장 섭취량을 알아보겠습니다. 첫번째는 단백질 섭취입니다. 단백질은 근손실 방지의 핵심 영양소입니다. 한 연구에서 다이어트 중 근손실을 조사하기 위해 평소에 저항 훈련을 하고 체지방 16%정도인 사람들로부터 저항 운동을 시키며 일일 소비 칼로리의 60%만 섭취시켰는데 이때 한 그룹은 kg당 1g의 단백질 섭취 , 다른 한 그룹은 kg당 2.3g의 단백질을 섭취시켰습니다. 그리고 2주 후 다이어트 결과를 살펴보니 kg당 1g만 섭취한 저단백 그룹은 역시 근..

2022. 9. 15. 13:37
헬스 정보/운동정보

저중량으로 근비대가 가능한가?

우리 근육은 지근과 속근이라는 근섬유들로 이루어져 있습니다. 지근은 지구력은 좋지만 힘이 약하고 크기가 잘 안커지는 근육 섬유이고 속근은 지구력은 나쁘지만 강한 힘을 만들어내고 바로 근육을 크게 만들어 주는게 이 속근입니다. 그래서 논점은 바로 저중량으로 이 속근에 자극을 줄 수 있냐 없냐입니다. 그래서 많은 박사분들이 이 주제에 관해 연구하였는데 고중량은 말 그대로 고중량, 강한 힘이 필요하기에 당연 속근 섬유가 활성화될 수 밖에 없지만 저중량 또한 처음엔 당연 저중량이기에 지근만으로도 중량 처리가 가능하지만 이 가벼운 중량도 깔릴 때까지 죽어라 들면 지근이 털려버려 결국 속근까지 활성화되므로 결론은 저중량으로도 근비대가 가능하다는 것입니다. 자 근데 여기서의 핵심은 바로 깔릴 때까지 즉, 실패지점까지..

2022. 9. 11. 12:09