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47 개의 검색 결과가 있습니다.

헬스 정보/영양정보(생리학)

가장 효과적인 운동 중 영양 섭취 방법은?

가장 효과적인 운동 중 영양 섭취 방법은? 운동 중 영양 섭취는 강도 높은 운동으로 몸에서 빠져나가는 수분과 전해질 섭취에 초점을 두어야 합니다. 운동 중 체액의 손실이 크면 체온 조절 및 pH 조절 능력이 떨어지고 체내의 여러 가지 대사 반응에 문제가 발생합니다. 우리 몸이 보통 섭씨 36.5도와 pH 7.4의 중성 환경을 유지하는 이유가 무엇인지 아시나요? 에너지 대사에는 효소 반응이 필요한데 효소는 단백질이기 때문에 적정 온도와 pH 조건이 갖춰줘야 합니다. 바로 이 최적의 조건이 섭씨 36.5도와 pH7.4예요! 그렇다면 우리 몸이 피로를 느끼는 이유가 무엇인지 아시나요? 운동 중 수분과 전해질 섭취가 잘 이뤄지지 않으면 에너지 물질의 공급이 제한되기 때문이에요 그래서 운동 중에 수분을 잘 섭취하..

2022. 10. 14. 13:11

헬스 정보/영양정보(생리학)

꼭 지켜야 할 운동 전 식사의 핵심은?

꼭 지켜야 할 운동 전 식사의 핵심은? 운동을 하면서 식사 타이밍을 결정할 때 가장 중요한 것은 신경과 내분비 시스템의 반응입니다. 에너지를 저장하기 위한 영양 섭취와 에너지를 사용하는 운동은 함께 이뤄질 수가 없습니다. 왜 그럴까요? 신경은 주로 '자율신경계'의 지배를 받게 되는데, 자율신경계는 '교감신경'과 '부교감신경'으로 나뉩니다. 교감 신경은 에너지를 쓰는 신경이고, 부교감신경은 에너지를 저장하는 신경을 말합니다. 우리 몸은 평소에는 부교감신경의 지배를 받아 안정을 취하고, 고강도 운동을 하거나 급박한 상황에 놓이게 되면 교감신경을 활성화하여 환경 변화에 대응하게 되어있어요! 운동을 하면 교감신경이 활성화되어야 하며, 이때 교감신경의 작용으로 심장과 폐 활동이 증가하고 저장된 에너지를 분해하는 ..

2022. 10. 13. 10:37

헬스 정보/운동정보

의외로 모르는 운동 후 근육 경련이 나는 원인과 효과적인 예방 방법

의외로 모르는 운동 후 근육 경련이 나는 원인과 효과적인 예방 방법 운동을 하고 난 후 근육에 경련이 나는 경우가 있습니다. 근육이 단단해지고 통증이 발생합니다. 왜 근육에 경련이 나고 통증이 생기는 것일까요? 어떻게 하면 경련이 나는 것을 예방할 수 있을까요? 지금부터 운동 후 근육 경련의 세계로 들어가 보겠습니다. 운동을 하고 난 후에 근육 경련이 생기는 이유는 나트륨이나 칼륨을 포함한 전해질 부족, 그리고 근육의 과도한 사용이라는 두 가지 이유에서 찾을 수 있습니다. 근육의 원활한 수축과 이완을 위해서는 몸에 일정한 비율의 나트륨과 칼륨 등 전해질이 필요합니다. 하지만 우리가 운동을 하면 땀을 흘리게 되고 땀에는 수분 뿐만 아니라 나트륨과 칼륨 등 전해질이 포함되어 있습니다. 결국 우리가 운동을 하..

2022. 10. 8. 13:17

헬스 정보/운동정보

[운동 건강] 근육통 있을 때 운동해도 되는가?

[운동 건강] 근육통 있을 때 운동해도 되는가? 근력운동, 웨이트 트레이닝을 하면 통증이 발생할 수 있습니다. 그리고 이 통증은 운동 중에 나타나는 타들어가는 통증과 운동하고 다음날 나타나는 흔히 알이 뱄다는 통증 이 두 가지로 나눠볼 수 있습니다. 우리는 운동을 하기 위해 포도당을 분해하며 ATP란 에너지를 만들어내는데 산소가 공급되는 유산소 운동과는 다르게 무산소 운동인 웨이트 트레이닝은 산소의 부재로부터 에너지를 만드는 과정에서 근육 속에 수소이온이 쌓이게 됩니다. 바로 이 수소이온의 증가로부터 근육의 산도가 높아져서 근수축의 힘이 감소하여 피로감이 발생하고 타들어가는 느낌을 받게 되는 것입니다. 이때 힘도 안 나고 근육도 타들어 갈 것 같은데 운동을 참고 계속한다면 근육 세포의 단백질은 더욱 더 ..

2022. 10. 6. 11:09

헬스 정보/영양정보(생리학)

다이어트, 나트륨 정말 먹어선 안되는 건가?

나트륨은 칼로리도 없는데 왜 먹지 말라는 걸까? 보통 익히 알고 있었던 건 고농도의 나트륨 섭취는 삼투압으로부터 혈액이 증가해 고혈압을 유발할 수 있다. 높은 압력으로부터 동맥벽의 손상으로 동맥경화도 유발될 수 있다. 그러면서 이런 것들로부터 비만이 된다고 생각하고들 계실거에요 대부분 영양학 책으로 나트륨 파트를 보면 나트륨은 과잉으로 장기간 섭취할경우 고혈압과 부종이 나타난다고 나와있습니다. 들여다보면 나트륨을 과잉으로 장기간 섭취했을 경우에 문제가 생긴다라는 것입니다. 또한 이러한 인식 떄문에 나트륨도 인체가 정상적인 기능을 하기 위한 하나의 무기질이란 것을 단지 인지하지 못했을 뿐이라는 것입니다. 나트륨은 혈압과 혈액이 정상적인 균형을 유지하도록 도와주고 당과 아미노산과 같은 영양소를 흡수하기 위해..

2022. 9. 30. 10:22

거시경제＆크립토 이코노미

미 - 중 국제 정세 흐름 및 국제정세(노드스트림 폭발)에 따른 비트코인, 나스닥 흐름

블로그에 신문기사를 보고 산업흐름이나 국제정세 흐름을 한번씩 정리하려고 해요. 지속적인 뇌가소화로 배경지식을 늘리고 지식융합을 통해 새로운 관점과 통찰력을 기르기 위해서랍니다 ㅎㅎ 아래는 국제정세 흐름에 흥미로운 기사가 있어 생각을 정리해봤어요! 미국은 IPEF(인도탱평양 경제협력 기구)을 통해 중국을 포휘하려 했다면, 중국은 SCO(상하이 협력기구)를 통해 반미 진영을 구축하고 있습니다. SCO에는 카자흐스탄, 키르기스스탄, 타지키스탄, 우즈베키스탄, 파키스탄 등 그리고 인도와 러시아가 더해져 8개의 나라가 정회원국으로 구성되어있구요. 이번에 이란이 추가되었고 벨라루스도 가입 준비중에 있습니다. 여기서 재밌는게 인도인데, 인도는 IPEF에도 참여하고 있습니다. 하지만 인도는 전적으로 미국의 권고사항을 ..

2022. 9. 29. 13:49