헬스 정보/운동정보
최적의 벌크업 운동 종목수와 세트수는?
운동을 어느정도 해보신 분이라면 알겠지만 다이어트보다 힘들다는게 벌크업입니다. 식단도 클린하게 꾸역꾸역 넣어줘야하고 운동 역시 기민하게 해야될 뿐만 아니라 휴식 또한 적절히 넣어줘야합니다. 저 또한 지금 벌크업까진 아니지만 근비대를 위해 일주일에 4번 정도 운동을 하면서 식단과 휴식에 중점을 두고 진행하고 있는데요 앞서 포스팅한 글과 비슷한 맥락이긴 하지만 2021년 국제스포츠의학 저널에서 발간한 근비대 관련 논문이 있어 정리해봤습니다. 아래 내용 참고해주세요! 최적의 벌크업 운동 종목수와 세트수 이 연구는 운동경력이 전혀 없는 초보자들을 대상으로 9주란 기간 동안 그룹을 두 그룹으로 나눠 한 그룹은 벤치프레스, 랫풀다운, 암컬, 트라이셉스 익스텐션, 레그프레스, 라잉 레그컬, 총 6종목의 운동들로 월,..
2022. 11. 10. 13:53
